If-Thenプランニング
やぁちゃま
If-Thenプランニングって知ってますか？
If-Thenプランニングとは、目標達成のための習慣術のメソッド。
仕組みはシンプルで
「もしＸだったらＹをする」というルールを決めておき
日々の行動の習慣に組み込むというもの。
この方法は、特定の状況が発生した場合に取るべき行動を事前に計画することに基づいていて
目標に向けた行動を自動化し、
成功の可能性を高めるというもの。
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If-Thenプランニングの基本
If-Thenプランニングは、
「もし（If）〜ならば（Then）〜する」
という形式で計画を立てます。
例えば、「もし朝7時に目覚めたら、その後すぐにジョギングをする」
という具体的な計画を立てることができます。
このシンプルながらも効果的なアプローチは、
目標達成における意志力の必要性を減らし、行動の自動化を促進します。
効果的なIf-Thenプランニングの作成
効果的なIf-Thenプランニングを作成するポイントは3つ
- 具体性: 計画は具体的に。あいまいな計画ではなく、明確な条件と行動を設定。
- 実行可能性: 計画された行動は実行可能でなければなりません。現実的で、個人の能力やリソースに合ったものであることが重要。
- 柔軟性: 状況が変わった場合には、計画を調整する柔軟性を持つことが大切です。
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If-Thenプランニングの利点
If-Thenプランニングには多くの利点があります。
- 自動化: 繰り返し行うことで、行動が自動化され、意志力に頼ることなく目標に取り組むことができます。
- 集中力の向上: 計画に従うことで、集中力を維持し、誘惑に負けることなく目標に集中できます。
- 適応性: さまざまな状況や目標に対して、If-Thenプランニングを適用することができます。
最後に
If-Thenプランニングは、
勉強、ダイエット、運動など、日常生活のあらゆる面で活用することができます。
例えば、勉強を習慣化したい場合、
「もし図書館に着いたら、すぐに数学の問題を30分間解く」という計画を立てることができます。
Thenにあたる部分に「感情」を入れないこと。
感情にフォーカスしてしまいます。
Thenにあたる部分は「行動」にしましょう。
最後まで読んでくださりありがとうございます。
