初ハーフマラソン大会
初めてのハーフマラソン
フルマラソンのちょうど半分の21.0975ｋｍ
始めて長距離を走る人は
21.0975ｋｍってどれくらいなのか想像つきませんよね。
フルマラソンの練習で20ｋｍは経験済み。
その時は、タイムというよりも距離感の確認。
ゆっくりなスピードで目的地を決めて
片道10ｋｍほどのところへ行き帰ってくる。
20ｋｍって意外と遠くまで行けちゃうんです。
今回はフルマラソンの時の膝の痛みもあり
練習も無理しない程度に距離も短めです。
【初心者必見！】初めてのハーフマラソン大会のトレーニングと準備どうする？
レース当日に持って行くべきもの
やぁちゃま
フルマラソンと違ってハーフマラソンは距離が短いけど荷物は何が必要？
初心者がレース当日に持参すべきアイテム
- ランニングシューズ: 長距離を走るためには、足に合った快適なランニングシューズが必須です。
- ウェア: 天候に合わせたランニングウェアを選び、快適さと動きやすさを確保しましょう。
- ナンバーカード: 大会で提供されるナンバーカードは、見えやすい位置にしっかりと固定してください。
- 水分補給: 水やスポーツドリンクなど、適切な水分補給ができるように準備しましょう。
- エネルギー補給: エネルギージェルやバーなど、簡単に摂取できるエネルギー源を持参すると良いでしょう。
- 日焼け止め: 屋外での長時間のレースでは、日焼け対策も忘れずに。
- 計測チップ：靴に取り付ける計測用タグ。事前に靴に取り付けておくと忘れないですね。
- レジャーシート：荷物を置いたり着換えの時に必要
- サングラスや帽子：日焼け予防や雨の時にあると便利
- ビニール袋：レジャーシートの代わりになったり、濡れたウエアを入れたりするのに便利
その他に着替えやタオル、冬場は防寒具なども必要です。
フルマラソンとほとんど持ち物はかわりません。
（エネルギー補給のジェルはフルマラソンよりも少なめで大丈夫そうです）
練習の事前の準備
レースに向けて事前に準備してトレーニング
やぁちゃま
練習方法はどうすればいいい？
- トレーニングプラン: 初心者向けの12週間ハーフマラソン用トレーニングプランを立て、徐々に距離を伸ばしていきましょう
- ペース配分: イーブンペース（一定の速度で走り続けるペース配分）で走ることを意識し、レースでのペース配分を練習しておくことが重要です。
- 体力作り: 週に数回、短距離から徐々に距離を伸ばしていくトレーニングを行い、ハーフマラソン完走に必要な体力をつけましょう。
- 休養: トレーニングと同じくらい重要なのが休養です。適切な休息を取り、体の回復を促しましょう。
最期に
ハーフマラソンは、21.0975kmという距離を走り切るチャレンジ。
初心者でも、適切な準備とトレーニングを積めば、この距離を完走することが可能です。
大切なのは、自分のペースで無理なく練習を積み重ねること。
練習をして距離を伸ばすことで長い距離が走れるようになってきます。
身体が慣れてくるんでしょうね(´▽｀)
ハーフマラソンなら膝の痛みが出る前に走り終わるかな？
膝が痛くならないようにテーピングもしなくちゃ(;’∀’)
早めに必要なものを揃えておきたいですね。
最後まで読んでくださりありがとうございます。
