ストレッチローラー
以前から気になっていたストレッチローラーを買いました。
長さが30ｃｍほどの筒状でデコボコしたでっぱりのあるローラーです。
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ストレッチローラーは、「筋膜リリース」「マッサージ」が行えて体の痛い、だるいところに
コロコロして症状を改善して、スッキリできる道具です。
フォームローラーとも言います。
ストレッチでは伸ばしにくい筋肉をフォームローラーでアプローチできるので
体が硬い人にもおすすめです。
筋膜リリース
筋膜リリースってよく聞くけどそもそも「筋膜」って何？って思いますよね。
簡単にいえば「筋肉全体を包んでいる膜」で、体全体の皮膚を一枚めくるとそこに筋膜があり、
筋膜の下に、「血管」「神経」「筋肉」があります。
筋膜と筋肉は癒着しやすく、癒着が強固だと「体が硬くなったり、全身のコリ」につながります。
筋膜リリースは、筋膜のねじれやよじれをリリースすることで元に戻します。
筋膜リリースを行うときの注意点
- 「いた気持ちいい」と感じるくらいでゆっくりリリースする
- 入浴後に行う（体が温まっているときに）
- 簡単なストレッチを行った後にリリースをする
- 続け続ける事が大事
- リリース後は水分補給をする
筋肉をほぐしたほうがいい理由
運動後の疲労回復がスムーズ
筋膜リリースによって筋肉が柔軟性を取り戻すと、血流の循環も改善され
運動によって体内で生成された疲労物質の排出も促進されやすくなります。
スポーツのパフォーマンスアップ
筋膜の癒着、萎縮がほぐれると、関節の可動域が広くなり、スポーツの動作において
体を効率的に使うことができ、パフォーマンスアップに使がります。
怪我の防止
硬くなった筋肉をほぐして柔軟性を取り戻せば代償動作の解消につながり、
怪我の予防に役立ちます。
柔軟性を取り戻せる
筋膜の癒着、萎縮によって体が硬くなっている場合、
筋膜リリースによってもともと持っていた柔軟性まで戻せる可能性もあります。
まとめ
筋膜リリースを行うことで
- 体のバランスが元に戻りる
- 体が軽くなる
- コリがほぐれる
- 関節の可動域が広がる
- 血流の増加
- むくみの改善
などのメリットがいっぱい。
ランニングをしているのでけが予防も含め、コロコロしてみようと思います。
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最後まで読んでくださりありがとうございます。
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