髪の毛に必要なもの
「タンパク質、摂ってね」
これは美容室で言われた言葉
髪の毛は三層のタンパク質構造で作られています。
健康な髪の毛の源はタンパク質
このたんぱく質は食事から摂ったタンパク質によって作られます。
人間の体内に入ったタンパク質はいったん消化器官でアミノ酸にまで分解され
体内に吸収されてからタンパク質として再合成される。
年齢を重ねるとこの体内合成が劣ってきてしまうそうなんです💧
だから髪の毛のツヤがなくなってきてしまう💦
そうならないようにバランスよく多くのアミノ酸を含み
効率よく吸収ができる食べ物を常に摂取することが大切なんです。
そうすることで、この低下を遅らせることができるんだそうです。
タンパク質を多く含む食材
タンパク質を多く含む食材は
肉、卵、豆、魚などがあります。
その中でオススメは魚だそうです。
魚は、摂取したアミノ酸のバランスがよく
必須アミノ酸を含め、20種のアミノ酸を一度に摂取することができます。
魚肉はアミノ酸バランスの良い「動物性たんぱく質」の中でも脂肪分が少なく
カロリーオーバーを気にすることなく摂取することができる優れもの。
でももっと簡単にタンパク質を摂りたい人は
プロテインを利用してもいいですね
ＵＬＴＲＡプロテイン
ＵＬＴＲＡのプロテインは
人工甘味料・合成着色料・保存料など、添加物を使わない製法にこだわったプロテインで
美味しさと健康志向を両立。
アミノ酸スコアが100で質の高いタンパク質が摂取できるといいます。
3種類のプロテインのメリット・デメリットは
ホエイダイエットプロテイン
ＷＰＩ（乳清分離タンパク質）が50％含まれており、消化吸収が早く筋肉に効率的に届くが、
乳製品由来なので乳糖不耐症の人には向きません
ソイダイエットプロテイン
大豆由来なので乳糖不耐症、ベジタリアンの人にもオススメ。
女性ホルモンに似た働きをするイソフラボンが含まれており、
美容や健康にいいとされています。
ただし、消化吸収がやや遅く、筋肉への効果はホエイよりも劣り、
大豆アレルギーの人には向きません。
スローダイエットプロテイン
カゼイン（乳清凝固タンパク質）が主成分で、消化吸収が遅く満腹感が持続します。
ダイエット中や就寝前にオススメですが
消化吸収が遅いのでトレーニング直後には向きません。
乳製品由来なので乳糖不耐症の人には向きません。
最後に
健康的な髪の毛には、多くのアミノ酸を摂取することが大切です。
アミノ酸からタンパク質を再合成する機能が低下しているなら
良質なタンパク質を毎日とらなくては健康な髪の毛は維持できない⤵
それには脂肪が少ない魚肉タンパクの摂取がいいといいます。
簡単にタンパク質をとるならプロテインを代用してもいいですね
最後まで読んでくださりありがとうございます。
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