ハムストリングスを鍛える
ハムストリングスは太もも裏の筋肉。
関連記事はこちら！【重要】ハムストリングスを鍛える4つのメリット
ここを鍛えれば、引き締まったカラダを作り、
スポーツのパフォーマンスをアップさせる事が出来ます。
出来れば、効果的に鍛えたいですよね( *´艸｀)
ハムストリングスを鍛える筋トレ
ヒップリフト
お尻・太ももの裏の筋肉を中心に、体幹も鍛えられ、ダイエット・スタイルアップに効果的
- 仰向けに寝る
- 足を肩幅に広げかかとを床につける
- 膝から胸が一直線になるようにお尻を上げる
- キープ又は上下動する
スクワット
スクワットはよく聞く全身運動ですね。
全身運動でどんな目的に応じても必要になるトレーニングのひとつです。
- 足を肩幅に開く
- つま先をまっすぐ又は少し開いた状態にする
- 背筋を伸ばして体を下におろす
- 膝が９０度くらいになるまで下げたら上に戻す
- 繰り返す
スクワットでの注意点は
体が下に下がるときに前傾してしまったり、膝がつま先より前に出ないように気をつけましょう。
このほかにもたくさん鍛える方法はあるようですが
正直そんなに頑張れません(;’∀’)
やったとしても、きつ過ぎると続かないですよね💧
でもこの二つくらいならテレビを見ながらとかできそうです。
それでも無理ならばプロの方に手伝ってもらっちゃいましょう
楽して細くなりたいなら試してみる価値ありです！
まとめ
ハムストリングスに限ったことだけではないですが
筋肉をつける事も大事ですが、ストレッチによって柔軟性を上げることも重要。
体が柔らかいと怪我もしにくいですよね。
脂肪も硬くなるとなかなか無くなりません💦
柔らかくほぐしてあげないといけないのですが、とっても頑固です。
適度に体を鍛えてパフォーマンスをアップさせていきましょう。
最後まで読んでくださりありがとうございます。
コメント