腸活
腸活って知っていますか？
「腸活」とは、腸内環境を整え維持することです。
人間の腸の中には様々な菌が生息していて、その数は１０００種類とも１００兆個と言われています。
この多種多様な腸内細菌がまるでお花畑のように見えることから
「腸内フローラ」と呼ばれています。
腸内フローラってよく聞くけど、お花畑のようなところからきているんですね。
知らなかった💦
この可愛らしい名前の「腸内フローラ」を整えることで、体にいろいろな嬉しい効果をもたらすそうです。
腸の中の菌について（腸内フローラ）
人間の腸の中に棲む菌（腸内細菌）は大きく３つに分けられます。
善玉菌
悪玉菌の侵入や増殖を防ぐ体にいい影響を与える菌。
腸内を酸性にするほか、腸の運動を活発にして、おなかの調子を整えてくれます。
（ビフィズス菌、乳酸菌など）
日和見菌（ひよりみきん）
健康時は害がないものの、体が弱っている時に悪い動きをするなど、
善玉菌・悪玉菌の優勢側に味方します。
（バクテロイデス、大腸菌、連鎖球菌など）
悪玉菌
腸内で有害物質を作り出す体に悪い影響を与える菌
悪玉菌が増えてしまうと、便秘や下痢、肌荒れなど様々な影響を及ぼす原因になります。
（ブドウ菌、ウェルシュ菌など）
この３つの菌の理想的なバランスは善玉菌2：悪玉菌1：日和見菌7
といわれているそうです。
どれがかけてもダメ。どんなことでもバランスってやっぱり大事なんですね。
腸内フローラのバランスがなぜ崩れる？
腸って第2の脳ともいわれて言われていてとってもデリケート
バランスが崩れる原因は
- 欧米型の食事
- 運動不足
- 過度なストレス
- 加齢
このようなことから、悪玉菌が増殖していき
健康的な腸内フローラが保てなくなって免疫力低下や便秘のほか
糖尿病などの生活習慣病などを引き起こしやすくなるという事です。
腸内環境を改善する腸活は、とっても効果的
効果
腸活で健康的な腸内フローラが整う事で、
- 便秘や下痢の解消
- 美肌作りに効果的
- ダイエットが成功しやすくなる（痩せ体質）
- 免疫力UPや精神面の安定
コロナの影響もあるので、免疫力UPとか嬉しい効果ですね。
風邪にかかりやすい、花粉症、喘息などの悩みを抱えている人にも腸活はおススメなんですって。
これは腸活やるしかないです
何をやる？
腸活といってもいったい何をすればいいの？
まずは簡単に
食事改善
ヨーグルトなどの乳酸菌や、腸内細菌のエサになる海藻類・野菜などの食物繊維、
腸内環境を整える作用のある納豆やキムチ味噌などの発酵食品を積極的に取り入れましょう。
適度な運動
ウォーキングやヨガなど無理なくできる運動から始めてみる
気をつけたいこととして
バランスのとれた食事、睡眠・休息、冷たい飲み物食べ物は避けること。
何だか規則正しい生活をしていけば自然と腸活になっていくのではないか？
そんな気がしてきた。
腸活して痩せてくれればうれしいです( *´艸｀)
最後まで読んでくださりありがとうございます。
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