ヤセ菌とデブ菌
腸内には「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌」の３つに分けられていて
その理想的な割合は２:１:７です。
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- 「善玉菌」は肥満を防ぎ
- 「悪玉菌」は肥満を促します。
「善玉菌」と「悪玉菌」はお互いが菌を増やすために闘い、食事のとり方などでその割合は変動するそうです。
「日和見菌」はその時々で多いほうの菌の働きを活発化させます。
- 「日和見菌」は「ヤセ菌」と「デブ菌」で構成される
「ヤセ菌」は痩せる体質に導き、「デブ菌」は太る体質に導きます。
という事は・・・
- 「善玉菌」が増えると「ヤセ菌」が増え、「悪玉菌」が増えると「デブ菌」が増える。
これは善玉菌を増やさなくては…
善玉菌を増やす食材
「善玉菌」や「ヤセ菌」を増やす３タイプの食材がこちら↓
食物繊維を多く含む食材
水溶性食物繊維、不溶性食物繊維とバランスよくとることがポイント
豆類・・・大豆・白いんげん
野菜・・・キャベツ・ごぼう・モロヘイヤ・レンコン・オクラ
海藻・乾物・・・干しシイタケ・焼きのり・切干大根
きのこ・・・しめじ・生シイタケ・エリンギ・えのきだけ
発酵食品
納豆やキムチ・ヨーグルト・味噌・酢・みりんなど
オリゴ糖・糖アルコールを多く含む食材
野菜やフルーツなど自然の甘みを持つものに多いのが特徴
糖アルコール・・・リンゴ・人参・昆布
オリゴ糖・・・玉ねぎ・ニンニク・ごぼう・大豆・はちみつ
３タイプの組み合わせで摂るのが理想ですが、単独でもOK
ただし、発酵食品・オリゴ糖・糖アルコールを単独で摂る場合は、食物繊維を含む食材と一緒にとることが大事です。
バランスよくとることがなんでも大切ですね。
まとめ
「ヤセ菌」があるのになかなか痩せないのはなぜ？と思いますよね。
それは腸の中には「デブ菌」もあるからです。
積極的に「ヤセ菌」を増やす食材をとらないと、
「デブ菌」優勢の体になってしまうというわけです(￣▽￣)
積極的に「ヤセ菌」食材を食べて痩せ体質になりましょう！
最後まで読んでくださりありがとうございます。
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