フルマラソンの補給食
やぁちゃま
フルマラソンを走るときに補給食が必要だって知ってますか？
フルマラソン初心者だと何が必要なのかわからないですよね💦
補給食を摂らないと、フルマラソンを完走できないかも・・・
フルマラソンで消費するカロリーが多い分、不足するカロリーを補う必要があるといいます。
不足すると、ハンガーノック状態（簡単に言うと体のエネルギーが無くなりガス欠状態）になってしまいます。
すると30～35ｋｍぐらいから急に足が前に出なくなるのだとか。
そうなる前にアミノ酸補給とエネルギー補給の補給食で補う必要があるというわけです。
補給食を摂るタイミング
マラソンの完走まで4時間以上かかる人は
エネルギーを補給できる補給食が必要だと言います。
4時間から6時間ほどかかるならば、こまめにエネルギーを補給する必要があります。
ジェルタイプの補給食ならば200kcal前後なので
4～5回摂れば不足分を補えます。
4時間以内で走れれば、10ｋｍごとを目安に補給するのがいいそうです。
初心者や5時間以上の場合は1時間ごとに補給食を摂ることがおすすめ。
アミノ酸を走る前に摂ることで筋肉の持ちがよくなるそうです。
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ゴール後は早めの疲労回復、免疫力の低下を防ぐために30分以内の摂取がおすすめ。
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最後に
フルマラソンを走る時に
エネルギー不足を補うために補給食が必要です。
このエネルギー補給用のジェルなどは味も様々。
本番前に一度飲んでみて自分にあったものを選びたいですね。
また、ジェルなどがない場合でも
エイドなどで用意されているバナナなどでもエネルギーの補給はできます。
その時には、糖質の豊富な食品を選ぶといいそうです。
とくに果物は糖質も多く、走っていても比較的食べやすいといいます。
水分補給をしながらエネルギー補給をして
フルマラソンを完走したいですね。
最後まで読んでくださりありがとうございます。
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