マラソン後のリカバリー
フルマラソン後のリカバリー
リカバリーとは
取り戻すこと。回復・復旧すること。
goo辞書
フルマラソンを走った後の筋肉はダメージを受けています。
筋肉は筋線維の損傷が大きく、炎症がおきている状態。
しっかりとした休息をとることが大切です。
個人差はありますが、
通常は、
「身体が老廃物を洗い流し、筋肉が修復へと至るにはおよそ8～10日の期間が必要」と言われているそうです。
筋肉だけでなく、内臓にも負荷がかかっていて、
身体が相当なダメージを受けている状態です。
リカバリー方法
早く練習を再開したい。
そう思ってしまいますが、焦りは禁物。
マラソン後の数日間は「完全に疲れが抜けていない」と感じました。
身体が疲れている状態は自分でも分かりますよね。
まずは、無理をしないで体の回復に努めます。
10日程経ってちょうど休日だったので走りたい気持ちをおさえつつ、ウォーキング。
足の状態を確認したかったので百メートルほど軽く走ってみました。
だいぶ回復していると感じました。
2週間後ぐらいからは徐々にトレーニングを再開できるようになるといいます。
いきなり元のペースに戻すのではなく
痛みや疲労を確認しながら
軽めのトレーニングで体を慣らしていくといいですね。
最後に
フルマラソンを走った後の身体はかなりのダメージを受けています。
筋肉だけではなく内臓にも負担がかかっている状態。
まずはしっかりと休息をとる。
気持ちは「早く再開したい」と焦りますが
ここで無理をすると怪我に繋がる可能性も高くなります。
そして2週間後くらいから徐々にトレーニングを再開していく。
回復には個人差もあるので
自分の身体の様子を見ながら進めていきましょう。
最後まで読んでくださりありがとうございます。
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