ウィルパワー
ウィルパワーって聞いたことありますか？
ウィルパワーとは「意志力」のこと
注意や感情、意欲をコントロールする能力といわれています
何かを決めたり、実行したりするときに使う力
意志力には「やる力」「やらない力」「望む力」の3つからなるといいます。
脳の前頭葉で思考や感情をコントロールする機能を担っており、
自分を操る集中力の源
ウィルパワーは前頭葉の体力のようなものです。
体力というのですから、ウィルパワーの量にも限りがあります。
意思決定や感情にウィルパワーを使えば使っただけ消耗しますが、
睡眠や食事で回復できます。
ウィルパワーが消耗されるのは、「意思決定」の瞬間！
集中力を長持ちさせたいなら、
これらの意思決定の機会を減らし、ウィルパワーを節約する必要あり。
ウィルパワーを節約する方法
ウィルパワーを節約するにはどうすればいいのでしょう。
脳の休息
ウィルパワーをMAXまで回復させるには寝ること。
睡眠により脳に休息を与える必要があります。
仕事中に20分程度の仮眠でもOK
欧米ではパワーナップを呼ばれています
瞑想することも脳を休める効果あり。
食べ物で回復
脳のエネルギーになるのがグルコース（ブドウ糖）のみ。
摂取することでウィルパワーを補充することができます。
野菜、魚、肉、ナッツなどがいい。
無駄な意思決定を抑えウィルパワーを節約
毎日の服選びなど、日頃の意思決定をパターン化
なるべく意思決定をする機会を減らしましょう。
制服は毎日決まった服装ですよね。
あれって集中力をキープするためだったんですかね。
目の前のタスクに没頭
仕事はシングルタスクで！
タスクを切り替えるたびに脳はエネルギーを使い、パフォーマンスが落ちてしまう。
マルチタスクはやめる。
マルチタスクをしている時の方がシングルタスクをしている時よりもストレスホルモンが多く出るといいます。
ストレスホルモンは不安や不快感を発生させるだけでなく
短期記憶を悪化させるため、これにより効率が下がるというのです。
最後に
ウィルパワーが消耗されるのは、「意思決定」の瞬間！
何かを決めるなどを極力減らしていけると
ウィルパワーを温存できます。
選択肢を減らし選択の機会を減らす
断捨離とも繋がりそうですね
最後まで読んでくださりありがとうございます。
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