筋力UPに体幹トレーニング
フルマラソンを走る練習したいのにドクターストップ💦
【痛い！】股関節の痛みが再発。整形外科を受診してみたら石灰が原因？
とりあえずは治すことを最優先に練習は我慢。
とはいってもフルマラソンまであと3か月。
そろそろ動き始めたいところ。
足の痛みを見ながら走ってみた。
でもまだ無理はできません。
走るだけでなく筋力UPのトレーニングも大事なので
体幹トレーニングをやってみることにしました。
体幹トレーニングのメリット
体幹トレーニングをするとどのようなメリットがあるの？
体幹トレーニングで胴体の筋肉を鍛えると疲れにくい身体になります。
身体の中心の筋肉が強化されると、
上半身が安定し、首や肩への負担が軽減します。
体幹が鍛えられていると走っている時に体がぶれないんです。
走りが安定していないなと思う時には重心がぶれて走りずらいことを感じます。
そして姿勢が改善されます。
体幹が強化されると正しい姿勢を保つことができます。
体の基本的なバランスを整えてくれるので
肩こりや腰痛も予防できるようになるんですね。
体幹には多くの筋肉があるので
それぞれの筋肉の基礎代謝が高くなり、
多くのエネルギーを消費するので
太りにくい体質に改善されていきます。
これで無駄なぜい肉がなくなり、ポッコリお腹の解消になります。
ランニングに体幹トレーニング
ランニングには安定した走りが必要です。
そこで体幹が効果的になってきます。
からだの中心が安定すれば走りも改善されます。
手を振っても身体がぶれず上半身に余計な力が入らないフォームになり
長時間のランニングでも疲れにくい身体を作れるんです。
そしてランニングフォームが安定すれば
下半身のケガを予防できます。
うつ伏せで行う体幹トレーニング
- うつ伏せになり両手両足を開く
- 胴体を動かさずに両手両足を持ち上げる。
- その状態を2～3秒キープしてからゆっくりと戻す。
- 2～3秒休む。
1セット2=4を10回繰り返し、
1日に合計2～3セット行う。
四つん這いで行うトレーニング
- 両手両ひざを床について四つん這いになる
- 右手が床と水平に、左足も床と平行になるように伸ばす（対角にある手足を一直線にする）
- その状態で10秒～20秒姿勢を保つ
- ゆっくりと四つん這いに戻る
- 今度は左手と右足が床と平行になるように伸ばす
- 10～20秒姿勢を保ってからゆっくりと四つん這いに戻る
呼吸は自然にして、止めないように気をつける
1日に2～6を3回繰り返す。
最後に
ランニングの練習といっても走るだけではない。
平日は忙しくて走る時間がない！
という方にも体幹トレーニングはおススメです。
1日10分ほどの少しの時間で鍛えられ、
安定した走り、疲れない体づくりに最適
体幹トレーニングで 基礎体力を上げていきたいですね
最後まで読んでくださりありがとうございます。
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