前屈ができない
前屈ができない続きです。
【体が硬い】前屈して指が床につかないのはハムストリングスの硬さが原因？
前屈ができないのはハムストリングスやふくらはぎが硬いことが原因
まずはそこをしっかりとストレッチしていく事。
そして骨盤が立っていないことも前屈ができないことの理由だそうです。
下半身が太くなっているのはこういったところが原因だったりする💧
何だか太ももの張り具合も最近気になるところ💦
どうにかしなくちゃ(´Д｀)
ストレッチ
ストレッチをするのがいいのは分かっているけど
どうすればいい？
硬く縮こまったハムストリングスをほぐすのに効果的なのが
片脚伸ばし前屈
- 背筋を伸ばして立ち、肩の力を抜き、顔は正面を向き左足を一歩前に踏み出す
- 両手を左ひざの上に置きお尻を後ろに引いて上体を前へ倒す
- 左のもも裏を伸ばして20秒キープ
- 右側も同様にやる
アキレス腱伸ばし
ふくらはぎの筋肉を伸ばす
- 背筋を伸ばして立ち、肩の力を抜いて右足を後ろへ大きく引く（両足とも足裏全体を床につける）
- 左ひざを前へ突き出すように曲げて、右のアキレス腱を20秒伸ばす。
- 左側も同様にやる
前もも伸ばし
前ももの大腿四頭筋はハムストリングスと反対の働きがあるペアの筋肉
前ももを柔らかくするとハムストリングスが伸びやすくなる
- 背筋を伸ばして立ち、椅子の背などに右手を置いて肩の力を抜く
- 左手で左足のつま先をつかみお尻にかかとをくっつけ、左脚の付け根と前ももを20秒間伸ばす
- 右側も同様にやる
あぐら前屈
お尻の大殿筋と中殿筋を伸ばす
- 背筋を伸ばして椅子に浅く座り、左足を右太ももにのせる
- 右手は左足のうちくるぶしに、左手は左ひざに置く
- 息を吐きながら脚の付け根から上体を倒し、お尻が伸びているのを感じて20秒間キープ
- 右側も同様にやる
これらはランニングの前後にもやっているが
毎日ではないので習慣化する必要がありそうです( ;∀;)
最後に
前屈ができるようになると体全体の柔軟性が高まるという。
ハムストリングスが硬いと血行不良の原因となり
下半身のむくみなどを引き起こしてしまう💦
柔軟なカラダは血行がよく、栄養が隅々まで行き渡るので
疲労回復しやすく疲れにくい体を作るのだとか。
アキレス腱伸ばしがいいという事は
よく言われていますよね
簡単に「ながらストレッチ」ができそうのモノばかりです。
とっても気になっている脚痩せにも効果ありそうなので
これはやるしかない( *´艸｀)
最後まで読んでくださりありがとうございます。
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