フルマラソンの練習
初フルマラソンに参加することになって
まずすることって何？
シューズももう買い替えの時期。
【そろそろ寿命？】ランニングシューズを交換するタイミングがやってきた
【迷う！】ランニングシューズとランニングバッグの選ぶときのポイント
練習も始めないとね。
逆算して大体の練習配分を決めていきます。
どんな練習をしたらいい？
もう、準備を始めないとね( *´艸｀)
レース前の準備
今は週1～2回、5ｋｍ超のランニングをしています。
ペースも速め。
でもフルマラソンを走るためには
もう少し距離を走りたいところ。
☆マラソンを走るぺ―スは息が切れない速さで、おしゃべりしながら走れる速さで練習。
ゆっくりな感じですね。
☆練習回数は週2～5回、練習時間は60分前後を目安。
今度から、ゆっくりと10ｋｍくらいを走ろうと思っています。
☆初心者、体力のない人、準備期間が短い人ほどスクワットなどの筋トレが必要。
膝や足首の故障を予防します。
走りに行かないときには筋トレや体幹などをすると良さそうです。
☆大会2週間前までに20ｋｍ以上の練習を経験しておく。（できれば2～3回）
「30ｋｍの壁」というものがあるので30ｋｍを走って経験しておくのもいいそうです。
☆大会前の一週間は練習は控えめに。長距離練習は避ける。
最後に
ざっくりと、マラソン大会に向けての練習方法は分かりました。
すでに右の膝と足首に違和感があるので
無理をした練習はしない。
ケガをしてしまってはもったいないですからね^^;
ケガなく完走できるように！
それを目標に頑張って練習しようと思います。
最後まで読んでくださりありがとうございます。
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